பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் என்பது நவீன காலத்தின் பொதுவான நோயாகும். வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் தொடங்கும் ஒரு சிக்கல், பி.சி.ஓ.எஸ் நடுத்தர வயது வரை நீடிக்கும், சில சமயங்களில் ஒருவரின் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளுக்கு அப்பால் கூட செல்லலாம். இன்றைய வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களின் ஒரு தயாரிப்பு, பி.சி.ஓ.எஸ் ஆரோக்கியமான பெண்களுக்கு கூட ஏற்படலாம், அவர்கள் எத்தனை முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுத்தாலும் கூட. ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் சினேகா முகர்ஜி, பி.சி.ஓ.எஸ், டாக்டர்கள், மருந்துகள் மற்றும் தனது எல்லா மருந்துகளையும் கழற்றிவிட்டு, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தபோது, இந்த வாழ்நாள் ஒற்றைப்படையை எப்படி வென்றார் என்பதை எழுதுகிறார்.
எனது பள்ளி நாட்களிலிருந்து நான் ஒரு பி.சி.ஓ.எஸ் பாதிக்கப்பட்டவராக கருதப்பட்டேன். நான் ‘பாதிக்கப்பட்டவர்’ என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகிறேன், ஏனென்றால் உங்கள் நிலை குறித்து சமூகம் உங்களை உணர வைக்கிறது.
நான் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருந்தேன், எல்லோரும் என்னை ரஸமாக அழைத்தார்கள். என் முகம் முழுவதும் கனமான முடி வளர்ச்சியுடனும், பதின்ம வயதினராக என் உடலில் கூடுதல் மடல் இருந்தும், இது சில நேரங்களில் மிகவும் வெறுப்பாக இருந்தது. மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஒரு பைத்தியம் வருகை மற்றும் மெட்ஃபோர்மின் முதல் ஹார்மோன் சமநிலை மாத்திரைகள் வரையிலான மருந்து காக்டெய்ல்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வதும் இதில் அடங்கும். ஒரு ஸ்னாப்ஷாட்டில், எனது குழந்தைப் பருவமும் டீனேஜ் ஆண்டுகளும் பி.சி.ஓ.எஸ் நிலையை எதிர்கொள்ள ‘அங்கே இருந்தன, அதைச் செய்தன’ என்பதற்கான ஒரு சிறந்த நிகழ்வாக மாறியது.
அது போதாது என்பது போல, ஏராளமான உறவினர்கள் மற்றும் ‘நலம் விரும்பிகள்’ என்று பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணற்ற ஆலோசனைகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் எனது விரக்தியை அதிகரித்தன. எல்லோரும் என்னைப் பார்த்த தருணத்தில் அவர்களின் மருத்துவ அறிவைப் பெறுவார்கள் என்று தோன்றியது.
இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் பொதுவாக விதியை ராஜினாமா செய்ததாக கருதுகிறீர்கள், இது உங்கள் விதி என்று நினைக்கத் தொடங்குங்கள்.
தற்செயலாக, விதி எனக்கு வேறு ஏதாவது இருந்தது. எனது திருமணத்திற்குப் பிறகு, நானும் எனது கணவரும் பெங்களூருக்கு குடிபெயர்ந்தோம். நாங்கள் இப்போது ஒரு புதிய நகரத்தில் ஒரு புதிய மருத்துவரை அணுக வேண்டியிருந்ததால், எங்களுக்கு சில பரிந்துரைகள் கிடைத்தன, இறுதியாக ஒருவரைப் பார்த்தோம்.
அது அநேகமாக என் வாழ்க்கையின் யுரேகா தருணம். மருத்துவர் பொறுமையாக என் முழு மருத்துவ வரலாற்றையும் கடந்து, மருத்துவக் கோப்புகளின் பெரிய குவியலைப் பார்த்து, எனக்குத் தேவையானது வாழ்க்கை முறை மாற்றம்தான் என்று பரிந்துரைத்தார். அந்த நேரத்தில், ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 10 மாத்திரைகள் போன்ற அனைத்து மருந்துகளையும் நிறுத்தும்படி அவள் என்னிடம் சொன்னாள். நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன், இரண்டாவது கருத்தை எடுக்க ஒரு வலுவான வேண்டுகோள் இருந்தது. இருப்பினும், அவர் வலுவான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைத்தார் என்ற உண்மையைப் பொறுத்தவரை, நான் முதலில் அதை ஒரு காட்சியைக் கொடுக்க வேண்டும் என்று நினைத்தேன்!
எனது வாழ்க்கை முறைக்கு வருவதற்கு முன்பு, எனது வாழ்க்கை முறை மோசமான உணவுத் தேர்வுகளுடன் மூழ்கியிருந்தது, இது நிறைய காற்றோட்டமான பானங்கள், குப்பை மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, எந்தவொரு பச்சை காய்கறிகளும், எந்தவொரு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவும், மிகக் குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சிகளும் கொண்டது. இவை அனைத்தும் எனது சந்தை ஆராய்ச்சி தொழில்முறை வழக்கத்திற்கு காரணம், அது என்னை எந்த நேரத்திலும் விடவில்லை.
என் வாழ்க்கையில் முதல்முறையாக, எந்தவொரு மருத்துவ தலையீடும் இல்லாமல் எனது நிலையை சரிசெய்ய நனவான முயற்சிகளை எடுக்க ஆரம்பித்தேன். உடல்நலம், ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு நன்மைகள் குறித்து நிறைய படிக்க ஆரம்பித்தேன். ‘அறிவு சக்தி’ என்ற பழைய பழமொழி குறித்த எனது நம்பிக்கை உண்மையில் ஒரு புதிய நிலைக்கு வந்தது.
எனது புதிய அறிவை நடைமுறையில் செயல்படுத்தத் தொடங்கியதால் எனது வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தின் கடலுக்கு ஆளானது. நான் செய்த சில முக்கிய மாற்றங்கள், தினமும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, மருந்து சுழற்சியை உடைப்பது மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். அனைத்து பச்சை காய்கறிகளும் என் அன்றாட உணவில் ஒரு பெரிய பகுதியாக மாறியது, அதன்பிறகு புரத உட்கொள்ளல், அனைத்து கெட்ட கார்ப்ஸ்களையும் முற்றிலுமாக தவிர்த்து, தினமும் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிப்பது, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது மற்றும் எனது சர்க்கரை அளவை குறைந்தபட்சமாக குறைப்பது. நான் அனைத்து சர்க்கரை மற்றும் காற்றோட்டமான பானங்களுக்கும் திரும்பி, படிப்படியாக என் உணவில் வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்கினேன், என்னை சரியாக நீரேற்றத் தொடங்கினேன், அனைத்து வறுத்த உணவு மற்றும் இனிப்புகளுக்கும் கண்டிப்பான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றினேன்.
ஒன்றரை வருடத்திற்குள், ஒரு உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் எனது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் கடுமையான மாற்றம் ஆகியவற்றுடன், பி.சி.ஓ.எஸ் நாட்களின் உச்சத்தில் இருந்த 62 கிலோகிராமிலிருந்து 52 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு சட்டத்திற்கு வந்தேன். சோனோகிராஃபி அறிக்கைகள் எனது பி.சி.ஓ.எஸ் நிலையில் கடுமையான குறைவு முதல் லேசானது வரை நேர்மறையான குறைப்பு இருப்பதாகக் கூறின.
மேலும், எனது முழு வாழ்க்கையிலும் நான் ஒருபோதும் புதியதாகவும், ஆற்றலுடனும் உணர்ந்ததில்லை. நான் 6 மாதங்களுக்குள் இயற்கையாகவே கருத்தரித்தேன்!
தீவிர பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் கடுமையான வழக்குக்கு ஆளாகி, இயற்கையாகவே, ஒரு முழு கால ஆரோக்கியமான குழந்தையை கருத்தரித்தல் மற்றும் பிரசவிப்பது வரை, என் வாழ்க்கை ஒரு முழு சுழற்சிக்கு உட்பட்டது போல் இருந்தது. பி.சி.ஓ.எஸ் கர்ப்பம் ஆபத்தானது என்று கருதப்படுவதாகவும் பொதுவாக சி-பிரிவுடன் முடிவடையும் என்றும் நான் பல முறை தெரிவித்தேன்.
இருப்பினும், என்னுடையது, என் மருத்துவரின் மொழியில், ஒரு முன்மாதிரியான கர்ப்பம், மற்றவர்கள் பின்பற்றுவதற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. நான் கருத்தரித்தபோது நான் 49 கிலோகிராம். எனது முழு கர்ப்ப காலத்திலும், எனக்கு நல்ல கொழுப்புகள் மட்டுமே இருந்தன, பாட்டி மற்றும் வயதானவர்கள் பரிந்துரைக்கும் எதுவும் இல்லை, எனக்கு நெய் லட்டுக்கள் அல்லது வறுத்த உணவு இல்லை. முழு கர்ப்ப காலத்திற்கும் நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா போன்ற பெற்றோர் ரீதியான பயிற்சிகளை நான் தொடர்ந்து செய்தேன். எப்போதுமே ஒரு பெரிய நாள் இருந்தது, ஒரு முறை என்றாலும். நான் ஆரோக்கியமான 11 கிலோகிராம் எடையை வைத்திருந்தேன், இது நான் கர்ப்பமாக இருந்தபோதுதான். ஆனால், இது அனைத்தும் நல்ல கொழுப்புகள் என்பதால் போஸ்ட் டெலிவரி வெளியே வந்தது. ஆரோக்கியமான குழந்தையை பிரசவிப்பதற்காக நெய் அல்லது நிறைய கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து கட்டுக்கதைகளையும் உடைக்க நான் விரும்பினேன். நான் ஒரு முழு கால ஆரோக்கியமான குழந்தையை பிரசவித்தேன், நான் மீண்டும் 49 முதல் 50 கிலோ எடையுள்ள நிலையில் மீண்டும் வடிவத்தில் இருக்கிறேன்.
பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்கும் அனைத்து பெண்களுக்கும் உரத்த சத்தம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, தினமும் குறைந்தபட்சம் 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, நிறையப் படித்து விழிப்புடன் இருங்கள். மிக முக்கியமாக, அதைப் பற்றி நேர்மறையாக இருங்கள். ஒரு பெண் உடல் ‘பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள்’ விட அதிகம்.
பயிற்சிகள் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதால் நிறைய தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள், அதை வியர்வை விடுங்கள்! மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!
எனது பள்ளி நாட்களிலிருந்து நான் ஒரு பி.சி.ஓ.எஸ் பாதிக்கப்பட்டவராக கருதப்பட்டேன். நான் ‘பாதிக்கப்பட்டவர்’ என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகிறேன், ஏனென்றால் உங்கள் நிலை குறித்து சமூகம் உங்களை உணர வைக்கிறது.
நான் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருந்தேன், எல்லோரும் என்னை ரஸமாக அழைத்தார்கள். என் முகம் முழுவதும் கனமான முடி வளர்ச்சியுடனும், பதின்ம வயதினராக என் உடலில் கூடுதல் மடல் இருந்தும், இது சில நேரங்களில் மிகவும் வெறுப்பாக இருந்தது. மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஒரு பைத்தியம் வருகை மற்றும் மெட்ஃபோர்மின் முதல் ஹார்மோன் சமநிலை மாத்திரைகள் வரையிலான மருந்து காக்டெய்ல்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வதும் இதில் அடங்கும். ஒரு ஸ்னாப்ஷாட்டில், எனது குழந்தைப் பருவமும் டீனேஜ் ஆண்டுகளும் பி.சி.ஓ.எஸ் நிலையை எதிர்கொள்ள ‘அங்கே இருந்தன, அதைச் செய்தன’ என்பதற்கான ஒரு சிறந்த நிகழ்வாக மாறியது.
அது போதாது என்பது போல, ஏராளமான உறவினர்கள் மற்றும் ‘நலம் விரும்பிகள்’ என்று பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணற்ற ஆலோசனைகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் எனது விரக்தியை அதிகரித்தன. எல்லோரும் என்னைப் பார்த்த தருணத்தில் அவர்களின் மருத்துவ அறிவைப் பெறுவார்கள் என்று தோன்றியது.
இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் பொதுவாக விதியை ராஜினாமா செய்ததாக கருதுகிறீர்கள், இது உங்கள் விதி என்று நினைக்கத் தொடங்குங்கள்.
தற்செயலாக, விதி எனக்கு வேறு ஏதாவது இருந்தது. எனது திருமணத்திற்குப் பிறகு, நானும் எனது கணவரும் பெங்களூருக்கு குடிபெயர்ந்தோம். நாங்கள் இப்போது ஒரு புதிய நகரத்தில் ஒரு புதிய மருத்துவரை அணுக வேண்டியிருந்ததால், எங்களுக்கு சில பரிந்துரைகள் கிடைத்தன, இறுதியாக ஒருவரைப் பார்த்தோம்.
அது அநேகமாக என் வாழ்க்கையின் யுரேகா தருணம். மருத்துவர் பொறுமையாக என் முழு மருத்துவ வரலாற்றையும் கடந்து, மருத்துவக் கோப்புகளின் பெரிய குவியலைப் பார்த்து, எனக்குத் தேவையானது வாழ்க்கை முறை மாற்றம்தான் என்று பரிந்துரைத்தார். அந்த நேரத்தில், ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 10 மாத்திரைகள் போன்ற அனைத்து மருந்துகளையும் நிறுத்தும்படி அவள் என்னிடம் சொன்னாள். நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன், இரண்டாவது கருத்தை எடுக்க ஒரு வலுவான வேண்டுகோள் இருந்தது. இருப்பினும், அவர் வலுவான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைத்தார் என்ற உண்மையைப் பொறுத்தவரை, நான் முதலில் அதை ஒரு காட்சியைக் கொடுக்க வேண்டும் என்று நினைத்தேன்!
எனது வாழ்க்கை முறைக்கு வருவதற்கு முன்பு, எனது வாழ்க்கை முறை மோசமான உணவுத் தேர்வுகளுடன் மூழ்கியிருந்தது, இது நிறைய காற்றோட்டமான பானங்கள், குப்பை மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, எந்தவொரு பச்சை காய்கறிகளும், எந்தவொரு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவும், மிகக் குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சிகளும் கொண்டது. இவை அனைத்தும் எனது சந்தை ஆராய்ச்சி தொழில்முறை வழக்கத்திற்கு காரணம், அது என்னை எந்த நேரத்திலும் விடவில்லை.
என் வாழ்க்கையில் முதல்முறையாக, எந்தவொரு மருத்துவ தலையீடும் இல்லாமல் எனது நிலையை சரிசெய்ய நனவான முயற்சிகளை எடுக்க ஆரம்பித்தேன். உடல்நலம், ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு நன்மைகள் குறித்து நிறைய படிக்க ஆரம்பித்தேன். ‘அறிவு சக்தி’ என்ற பழைய பழமொழி குறித்த எனது நம்பிக்கை உண்மையில் ஒரு புதிய நிலைக்கு வந்தது.
எனது புதிய அறிவை நடைமுறையில் செயல்படுத்தத் தொடங்கியதால் எனது வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தின் கடலுக்கு ஆளானது. நான் செய்த சில முக்கிய மாற்றங்கள், தினமும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, மருந்து சுழற்சியை உடைப்பது மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். அனைத்து பச்சை காய்கறிகளும் என் அன்றாட உணவில் ஒரு பெரிய பகுதியாக மாறியது, அதன்பிறகு புரத உட்கொள்ளல், அனைத்து கெட்ட கார்ப்ஸ்களையும் முற்றிலுமாக தவிர்த்து, தினமும் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிப்பது, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது மற்றும் எனது சர்க்கரை அளவை குறைந்தபட்சமாக குறைப்பது. நான் அனைத்து சர்க்கரை மற்றும் காற்றோட்டமான பானங்களுக்கும் திரும்பி, படிப்படியாக என் உணவில் வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்கினேன், என்னை சரியாக நீரேற்றத் தொடங்கினேன், அனைத்து வறுத்த உணவு மற்றும் இனிப்புகளுக்கும் கண்டிப்பான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றினேன்.
ஒன்றரை வருடத்திற்குள், ஒரு உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் எனது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் கடுமையான மாற்றம் ஆகியவற்றுடன், பி.சி.ஓ.எஸ் நாட்களின் உச்சத்தில் இருந்த 62 கிலோகிராமிலிருந்து 52 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு சட்டத்திற்கு வந்தேன். சோனோகிராஃபி அறிக்கைகள் எனது பி.சி.ஓ.எஸ் நிலையில் கடுமையான குறைவு முதல் லேசானது வரை நேர்மறையான குறைப்பு இருப்பதாகக் கூறின.
மேலும், எனது முழு வாழ்க்கையிலும் நான் ஒருபோதும் புதியதாகவும், ஆற்றலுடனும் உணர்ந்ததில்லை. நான் 6 மாதங்களுக்குள் இயற்கையாகவே கருத்தரித்தேன்!
தீவிர பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் கடுமையான வழக்குக்கு ஆளாகி, இயற்கையாகவே, ஒரு முழு கால ஆரோக்கியமான குழந்தையை கருத்தரித்தல் மற்றும் பிரசவிப்பது வரை, என் வாழ்க்கை ஒரு முழு சுழற்சிக்கு உட்பட்டது போல் இருந்தது. பி.சி.ஓ.எஸ் கர்ப்பம் ஆபத்தானது என்று கருதப்படுவதாகவும் பொதுவாக சி-பிரிவுடன் முடிவடையும் என்றும் நான் பல முறை தெரிவித்தேன்.
இருப்பினும், என்னுடையது, என் மருத்துவரின் மொழியில், ஒரு முன்மாதிரியான கர்ப்பம், மற்றவர்கள் பின்பற்றுவதற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. நான் கருத்தரித்தபோது நான் 49 கிலோகிராம். எனது முழு கர்ப்ப காலத்திலும், எனக்கு நல்ல கொழுப்புகள் மட்டுமே இருந்தன, பாட்டி மற்றும் வயதானவர்கள் பரிந்துரைக்கும் எதுவும் இல்லை, எனக்கு நெய் லட்டுக்கள் அல்லது வறுத்த உணவு இல்லை. முழு கர்ப்ப காலத்திற்கும் நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா போன்ற பெற்றோர் ரீதியான பயிற்சிகளை நான் தொடர்ந்து செய்தேன். எப்போதுமே ஒரு பெரிய நாள் இருந்தது, ஒரு முறை என்றாலும். நான் ஆரோக்கியமான 11 கிலோகிராம் எடையை வைத்திருந்தேன், இது நான் கர்ப்பமாக இருந்தபோதுதான். ஆனால், இது அனைத்தும் நல்ல கொழுப்புகள் என்பதால் போஸ்ட் டெலிவரி வெளியே வந்தது. ஆரோக்கியமான குழந்தையை பிரசவிப்பதற்காக நெய் அல்லது நிறைய கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து கட்டுக்கதைகளையும் உடைக்க நான் விரும்பினேன். நான் ஒரு முழு கால ஆரோக்கியமான குழந்தையை பிரசவித்தேன், நான் மீண்டும் 49 முதல் 50 கிலோ எடையுள்ள நிலையில் மீண்டும் வடிவத்தில் இருக்கிறேன்.
பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்கும் அனைத்து பெண்களுக்கும் உரத்த சத்தம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, தினமும் குறைந்தபட்சம் 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, நிறையப் படித்து விழிப்புடன் இருங்கள். மிக முக்கியமாக, அதைப் பற்றி நேர்மறையாக இருங்கள். ஒரு பெண் உடல் ‘பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள்’ விட அதிகம்.
பயிற்சிகள் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதால் நிறைய தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள், அதை வியர்வை விடுங்கள்! மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!
Comments
Post a Comment